DIÉTA

Megírtam, ezt fogom enni 10 héten át, esetleg ha jól megy a fogyás a közepétől arányosan kevesebbet valamivel, hogy megmaradjon a slankulás üteme. Bárcsak már ott tartanék.... Építő észrevételeket szívesen fogadok:)

1.    Nap                                                1520 kcal
Reggeli: 2 sz graham 5 dkg sonka, paprika, kv  (222)
Tízórai: 35 g zab 2 dl tej, mandula (357)
Ebéd: 15 dkg csirkemell, párolt zöldség, fél zacsi barna rizs (494)
Uzsonna: 2 tojás, 2 graham, retek (251)
Vacsora: 125 g túró, 1 kefír (196)

2.    Nap                                            1469 kcal
Reggeli: 2 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(416)
Tízórai: 5 dkg sajt, 5 dkg sonka 2 abonet, paprika (214)
Ebéd: 20 dkg afrikai harcsa, párolt zöldség, 1/2ed zsacsi barna rizs (496)
Uzsonna: narancs, light joghurt (151)
Vacsora: 10 dkg sonka, 1 tojás, paprika (192)

3.    Nap                                             1545 kcal
Reggeli: 35 g zabp, 20 g mandula, 2 dl tej, kv (407)
Tízórai: 2 graham, 5 dkg sonka, retek (170)
Ebéd: rizibizi(1/4ed rizs, 10dkg borsó), 15dkg csirkecomb, répásalma (478)
Uzsonna: 2 graham, 5dkg sajt, 5 dkg sonka, paprika (282)
Vacsora: túró+joghurt (208)

4.    Nap                                        1430 kcal
Reggeli: 2 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(416)
Tízórai: alma 5 dkg light sajt (141)
Ebéd: 15 dkg csirkemell, fél zacsi rizs, párolt zöld (494)
Uzsonna:  2dl tej, étcsoki 25 g (225)
Vacsora: 10 dkg sonka, paprika, 2 abonet (154)

5.    Nap                                        1495 kcal
Reggeli: 30 g zab 2 dl tej, kv (263)
Tízórai: 125 túró+joghurt (208)
Ebéd: 15 dkg karaj, gombás rizs(fél rizs,10dkg gomba), savanyú (625)
Uzsonna: 5 dkg sonka, 2 graham, paprika (170)
Vacsora: 2 tojás, 1kefír, retek (229)

6.    Nap                                        1541 kcal
Reggeli: 2 graham, 5 dkg sonka, 5 dkg sajt, paprika, kv (332)
Tízórai: 30 g zab+2 dl tej, mandula(388)
Ebéd: 15 dkg csirkemell, rizs, répásalma (465)
Uzsonna: 2 abonet, sajt, paprika (160)
Vacsora: 125 g túró, kefír (196)

7.    Nap                                        1433 kcal
Reggeli: 2 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(416)
Tízórai: alma, 10 dkg sonka, 2 abonet (161)
Ebéd: 15 dkg karaj, rizs, párolt zöldség (565)
Uzsonna:  narancs,joghurt (150)
Vacsora: 80 g tonhal, paradicsom, jégsali ( 141)





UPDATE: ez a lejavított verzió, ezek a kcal adatok már korrektek.

11 megjegyzés:

  1. Sztem jo lesz, 7. nap vacsit estleg cserelhetned feherjere, vacsira mar ne zabozz :)

    VálaszTörlés
  2. Amugy az aranyok nagyon tetszenek, meg a menusor is tok jo! Egyedul az iranyban vannak ketsegeim a narancs mit muvel majd a light joghurttal komboban :D

    VálaszTörlés
  3. Áá ez nagyon tetszik, szerintem ha végzek mindennel, én is valami hasonló szerint fogok élni :)

    VálaszTörlés
  4. @Macskacicó
    Hehe, már ettem a héten túró+joghurt+narancs kombót, és nem volt vész:)
    A zabpelyhes vacsi helyett kell vmi, mondasz egyet?:)

    VálaszTörlés
  5. @hortensia
    És a poén hogy ez teljesen diétás:) tényleg jó volna tartani később is vmi hasonlót, nem tudom mennyire fog menni, most is elcsúsztam, de talán ha nem karácsony jön akkor könnyebb.

    VálaszTörlés
  6. vacsira pl. lehet 3 tojásból rántotta zöldséggel :)
    nekem is tetszik az étrend egyébként. A Tittié milyen? Ő is fog blogolni?

    VálaszTörlés
  7. @thatsme :)
    Reggelire is rántottát eszem azon a napon, többször nem szeretnék, meg elég sok napi 5 tojás.
    A Tittié még nincs kész, de az a terv hogy ugyan ezt eszi, csak többet, mert neki 1700at kell ennie minimum, de úgy hogy tényleg meglegyen. Azt tervezem, hogy neki 3 graham kenyér, 3 tojás, 20 dkg husi, több zab, ilyesmi, sztem nem fogja tudni megenni, de addig nem kel fel az asztaltól míg van vmi a tányérján:)))

    VálaszTörlés
  8. Szerintem az utolsó napi vacsit cseréld le valami vitamindús salátával + fehérjére. Egy kis görög salit(olíva és feta nélkül, csirkesonkára vagy sovány sajtra cserélve) vagy natúr salit répacsíkokkal,ubival,káposztával meg amit a fantázia és a mennyiség elbír, valami hallal tonhal/makréla/hering avagy tojásfehérje. Néha ilyen a vacsim és őszintén szólva nagyon megnyugszik tőle a szervezet. Egyébként nagyon kreatív kis étrend lett, simán fogod tartani szerintem, mert elég változatos, úgyhogy sok sikert hozzá!

    VálaszTörlés
  9. @Jeanna d'Arc
    A tonhal például tetszik, meg szeretem a heringet makrélát is, de hol kapok olyat ami nem abban az olajos lében van?
    Szándékosan próbáltam változatosra, persze a hozzávalók korlátosak, de ettől egyhangúbb étrend tuti bukó nálam.

    VálaszTörlés
  10. @thatsme :)

    Fogok blogolni, MC addig dumált nekem, hogy saját blogon nem Ketket-én. :)
    Benézhettek majd hozzám, rugdoshattok:) Ha összejön nekem a program, az tuti látványos lesz...Nem 10 kg-tól kell megszabadulnom:)

    VálaszTörlés
  11. @Titti
    és én ezt miért nem tudom???!!! grrrr

    VálaszTörlés