DIÉTA

Megírtam, ezt fogom enni 10 héten át, esetleg ha jól megy a fogyás a közepétől arányosan kevesebbet valamivel, hogy megmaradjon a slankulás üteme. Bárcsak már ott tartanék.... Építő észrevételeket szívesen fogadok:)

1.    Nap                                                1520 kcal
Reggeli: 2 sz graham 5 dkg sonka, paprika, kv  (222)
Tízórai: 35 g zab 2 dl tej, mandula (357)
Ebéd: 15 dkg csirkemell, párolt zöldség, fél zacsi barna rizs (494)
Uzsonna: 2 tojás, 2 graham, retek (251)
Vacsora: 125 g túró, 1 kefír (196)

2.    Nap                                            1469 kcal
Reggeli: 2 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(416)
Tízórai: 5 dkg sajt, 5 dkg sonka 2 abonet, paprika (214)
Ebéd: 20 dkg afrikai harcsa, párolt zöldség, 1/2ed zsacsi barna rizs (496)
Uzsonna: narancs, light joghurt (151)
Vacsora: 10 dkg sonka, 1 tojás, paprika (192)

3.    Nap                                             1545 kcal
Reggeli: 35 g zabp, 20 g mandula, 2 dl tej, kv (407)
Tízórai: 2 graham, 5 dkg sonka, retek (170)
Ebéd: rizibizi(1/4ed rizs, 10dkg borsó), 15dkg csirkecomb, répásalma (478)
Uzsonna: 2 graham, 5dkg sajt, 5 dkg sonka, paprika (282)
Vacsora: túró+joghurt (208)

4.    Nap                                        1430 kcal
Reggeli: 2 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(416)
Tízórai: alma 5 dkg light sajt (141)
Ebéd: 15 dkg csirkemell, fél zacsi rizs, párolt zöld (494)
Uzsonna:  2dl tej, étcsoki 25 g (225)
Vacsora: 10 dkg sonka, paprika, 2 abonet (154)

5.    Nap                                        1495 kcal
Reggeli: 30 g zab 2 dl tej, kv (263)
Tízórai: 125 túró+joghurt (208)
Ebéd: 15 dkg karaj, gombás rizs(fél rizs,10dkg gomba), savanyú (625)
Uzsonna: 5 dkg sonka, 2 graham, paprika (170)
Vacsora: 2 tojás, 1kefír, retek (229)

6.    Nap                                        1541 kcal
Reggeli: 2 graham, 5 dkg sonka, 5 dkg sajt, paprika, kv (332)
Tízórai: 30 g zab+2 dl tej, mandula(388)
Ebéd: 15 dkg csirkemell, rizs, répásalma (465)
Uzsonna: 2 abonet, sajt, paprika (160)
Vacsora: 125 g túró, kefír (196)

7.    Nap                                        1433 kcal
Reggeli: 2 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(416)
Tízórai: alma, 10 dkg sonka, 2 abonet (161)
Ebéd: 15 dkg karaj, rizs, párolt zöldség (565)
Uzsonna:  narancs,joghurt (150)
Vacsora: 80 g tonhal, paradicsom, jégsali ( 141)





UPDATE: ez a lejavított verzió, ezek a kcal adatok már korrektek.

Új diéta

1.    1. Nap                                                                                                         1527 kcal

Reggeli: 2 sz graham 5 dkg sonka, paprika, kv

Tízórai: 30 g zab 2 dl tej

Ebéd: Rakott karfiol light

Uzsonna: 2 tojás, 2 graham, paradicsom

Vacsora: 125 g túró

2.    2. Nap                                                                                                         1598 kcal

Reggeli: 2 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(486)

Tízórai: 5 dkg sajt 2 abonet, paradicsom (160)

Ebéd: Rakott karfiol light (711)

Uzsonna: alma, light joghurt (121)

Vacsora: 10 dkg sonka, paprika (120)

3.       3.Nap                                                                                                       1708 kcal

Reggeli: 35 g zabp, pár szem mandula, 2 dl tej, kv (382)

Tízórai: 2 graham, 5 dkg sonka, paradicsom (170)

Ebéd: rizibizi, 15dkg csirkecomb pácolva olívás fűszerben, répásalma (671)

Uzsonna: 2 graham, 2 sz pannónia, 5 dkg sonka, paprika (270)

Vacsora: túró+joghurt (215)

4.       4.Nap                                                                                                          1583 kcal

Reggeli: 2 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(486)

Tízórai: alma 5 dkg light sajt (141)

Ebéd: 15 dkg csirkemell, fél zacsi rizs, párolt zöld (583)

Uzsonna:  2dl tej, étcsoki 25 g (225)

Vacsora: 10 dkg sonka, paprika, 2 abonet (148)

5.       5.Nap                                                                                              1488 kcal            

Reggeli: 30 g zab 2 dl tej, kv (263)

Tízórai: 125 túró+joghurt (215)

Ebéd: 15 dkg karaj, gombás rizs, savanyú (654)

Uzsonna: 5 dkg sonka, 2 graham, paprika (170)

Vacsora: 2 tojás, 2 abonet, paradicsom (186)

6.       6.Nap                                                                                                        1541 kcal

Reggeli: 2 graham, 5 dkg sonka, 2 szelet mozzarella, paradicsom, kv (320)

Tízórai: 30 g zab+2 dl tej, mandula(363)

Ebéd: 15 dkg csirkemell pácban, rizs, répásalma (573)

Uzsonna: 2 abonet, sajt, paprika (160)

Vacsora: 125 g túró (125)

7.       7.Nap                                                                                                       1636 kcal

Reggeli: 2 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(486)

Tízórai: alma, 10 dkg sonka, 2 abonet (161)

Ebéd: 15 dkg karaj, rizs, párolt zöldség (564)

Uzsonna:  20 dkg sütőtök (160)

Vacsora: 30 g zabp, 2 dl tej (263)

Megalkottam az új diétámat, javaslatokat fogadok, ez is csak egy ilyen irányadó. Sajnos csak 2x sikerült megközelíteni az 1700 kcalt, de egyszerűen képtelen voltam többet kitalálni. Meglátjuk hogy válik be.