Ráálltam. 74,4. A a diétát 74 kilóra írom, most már eldöntöttem. Gyorsan ki is számolom a kcal szükségletemet. Mondjuk itt, hátha segít vkinek aki még csak most kezdi. Először is az alapanyagcserém: 27 éves vagyok és, mint 2 sorral feljebb írtam 74 kg. (szigorúan betartjuk a kerekítés szabályait:)))) )
(14,7*74)+496=1583,8 kcal
Most jöjjön az egyéni számítás, amiben már benne van hogy ülő munkát végzek 8 órában, 8 órát alszom, 7 és felet istentelenkedem, és fél órát mozgok. Nem merek többet beletenni, mert örülni fogok ha heti 4x eljutok 5km-t futni.
1583,8/24= 65,99 cca 66 kcal/óra
8*66=528 alvás
15,5*66*1,4=1432,2 napi jövés menés
0,5*66*2,2=72,6 futás
Összesen: 2032,8 kcal
Ez jóóóó sok. Ennek a 20%-a (nem szarozunk, sok a zsírpárna) 1626,24 kcal. Ennyit kellene enni. Ilyen formán tökéletesen jó az előző étrendem, mert azt próbáltam 1700-ra belőni, de picit alatta volt.
Ez a lényeg, mennem kell randiztatni a kutyámat :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése